Kettlebell-Swing
Muskelgruppe
Gesäß / Beinbeuger / Rumpf
Ausrüstung
Kettlebell
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Explosiver Kettlebell-Schwung. Hervorragend für Gesäß und Ausdauer.
Ausführung der Übung
- 1 Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit, Kettlebell auf dem Boden vor Ihnen.
- 2 Greifen Sie die Kettlebell mit beiden Händen, Rücken gerade, Hüfte nach hinten geschoben.
- 3 Schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen hindurch und treiben Sie dann die Hüfte nach vorne.
- 4 Lassen Sie die Kettlebell durch den Hüftschwung auf Schulterhöhe steigen.
- 5 Kontrollieren Sie die Rückbewegung und verketten Sie die Wiederholungen in einer fließenden, kontinuierlichen Bewegung.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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