Kettlebell-Snatch
Muskelgruppe
Schultern / Rumpf / Gesäß
Ausrüstung
Kettlebell
Schwierigkeit
Experte
Kettlebell-Reißen in einer explosiven Bewegung vom Boden über den Kopf.
Ausführung der Übung
- 1 Greifen Sie die Kettlebell mit festem Griff, Füße schulterbreit auseinander.
- 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung neutral.
- 3 Führen Sie die Bewegung kontrolliert und mit der spezifischen Technik aus.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung.
- 5 Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
Ähnliche Übungen
Fügen Sie diese Übung Ihrem Training hinzu
Laden Sie AIVancePro herunter, um Ihre Leistung zu verfolgen, personalisiertes KI-Coaching zu erhalten und schneller Fortschritte zu machen.