Kabelzug-Crossover
Muskelgruppe
Brust
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Stehendes Kabel-Crossover für konstante Spannung und tiefe Brustkontraktion.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich auf einer Flach- oder Schrägbank, Rücken fest angelehnt.
- 2 Greifen Sie die Maschinengriffe.
- 3 Öffnen Sie die Arme in einem Bogen, Ellbogen leicht gebeugt, und dehnen Sie die Brust.
- 4 Führen Sie die Arme wieder zusammen und spannen Sie die Brustmuskulatur kräftig an.
- 5 Kontrollieren Sie jede Wiederholung ohne Schwung, um das Schultergelenk zu schützen.
Häufige Fehler vermeiden
- Das Gewicht von der Brust abprallen lassen, anstatt das Absenken zu kontrollieren.
- Die Hüfte von der Bank abheben oder den Rücken übermäßig wölben.
- Die Ellbogen auf 90 Grad abspreizen, was die Schultern überlastet.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Großer Brustmuskel
- Kleiner Brustmuskel
Sekundäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Trizeps
- Vorderer Sägemuskel
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