Goblet-Kniebeuge
Muskelgruppe
Quadrizeps / Gesäß
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
Anfänger
Kurzhantel vor der Brust gehalten. Ideal zum Erlernen der Kniebeugen-Technik.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und achten Sie auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führen Sie die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Knie während der Bewegung nach innen fallen lassen.
- Nicht tief genug gehen, was die Muskelrekrutierung einschränkt.
- Den Rücken runden, anstatt eine aufrechte und stabile Haltung beizubehalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Quadrizeps
- Beinbeuger
- Gesäßmuskel
Sekundäre Muskeln
- Adduktoren
- Waden
- Rumpfmuskulatur
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