Gewichtete Dips (Brust-Fokus)
Muskelgruppe
Brust / Trizeps
Ausrüstung
Gewichtet
Schwierigkeit
Experte
Dips mit Zusatzgewicht für maximale Brust- und Trizepsbelastung.
Ausführung der Übung
- 1 Greifen Sie die Parallelholme und drücken Sie sich bis zur Armstreckung hoch.
- 2 Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, um die Brust zu beanspruchen, oder bleiben Sie aufrecht für den Trizeps.
- 3 Senken Sie sich ab, indem Sie die Ellbogen auf 90 Grad beugen.
- 4 Drücken Sie sich nach oben und spannen Sie Trizeps und Brustmuskulatur an.
- 5 Kontrollieren Sie das Absenken und gehen Sie nicht zu tief, um die Schultern zu schützen.
Häufige Fehler vermeiden
- Das Gewicht von der Brust abprallen lassen, anstatt das Absenken zu kontrollieren.
- Die Hüfte von der Bank abheben oder den Rücken übermäßig wölben.
- Die Ellbogen auf 90 Grad abspreizen, was die Schultern überlastet.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Großer Brustmuskel
- Kleiner Brustmuskel
Sekundäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Trizeps
- Vorderer Sägemuskel
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